肩颈僵得像块板，三个动作松开

「老顾说养生」第 21 期 · 图文版

一、先讲个开头

低头看手机半小时，脖子像块板，一转还咔咔响。这不是累，是气血堵在颈肩。《黄帝内经》讲“久坐伤肉”——久坐血脉不畅，颈肩最先僵住。三个动作，坐着就能松开。

本期讲了 3 个随手能做的小方法，全程 约 1 分 24 秒，不讲玄虚，只说怎么做。

二、三个要点，随手就能做

收下巴

下巴往回收，停五秒做十次，专治头前探

绕肩

耸肩→后绕→下沉，前后各十次，揉开大椎

开胸

两手背后扣，肩胛内夹，胸口前顶十秒

三、视频时间轴（方便你跳着看）

下表对应「老顾说养生」第 21 期的成片（总长约 84 秒），按时间点就能定位到对应段落。

三个要点按「收下巴 → 绕肩 → 开胸」的顺序做，不要跳步。坐一小时就起来动一动。

老顾说养生｜每天一分钟，把老祖宗的养生智慧讲清楚。

内容为传统养生经验分享，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。