晚上翻来覆去睡不着，三个动作引阳入阴

「老顾说养生」第 22 期 · 图文版

一、先讲个开头

躺在床上翻来覆去，脑子像过电影，折腾到半夜睡不着。这不是你想得多，是阳气浮在上面、入不了阴。《黄帝内经》讲“阳气尽，阴气盛，则目瞑”。三个小动作，睡前半小时顺一顺。

本期讲了 3 个随手能做的小方法，全程 约 1 分 30 秒，不讲玄虚，只说怎么做。

二、三个要点，随手就能做

搓涌泉

手心搓热擦足心各五十下，引火归元脚心暖

叩齿咽津

轻叩牙齿三十六次，咽津下行滋养肾阴

顺推两肋

沿肋弓斜向下轻推二十次，梳理肝气舒胸腹

三、视频时间轴（方便你跳着看）

下表对应「老顾说养生」第 22 期的成片（总长约 90 秒），按时间点就能定位到对应段落。

三个要点按「搓涌泉 → 叩齿咽津 → 顺推两肋」的顺序做，不要跳步。阳气归了根，沾枕头就能安睡。

老顾说养生｜每天一分钟，把老祖宗的养生智慧讲清楚。

内容为传统养生经验分享，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。