晨起痰多咽喉干？三个方法把肺经宣开

「老顾说养生」第 14 期 · 图文版

一、为什么晨起总想清嗓子？不是单纯的咽炎

很多人早晨一醒来，第一件事就是“咳、咔”清嗓子：

• 总觉得嗓子眼里糊了一层黏痰，咳不干净又咽不下去；
• 咽喉干燥发紧，吸一口凉气就痒得想咳嗽；
• 说话声音发闷，必须喝两杯热水才能稍微顺畅一点。

多数人以为这只是“慢性咽炎”犯了，拼命含润喉糖、喝凉茶。但《黄帝内经》在《灵枢·脉度》与《素问·五脏生成》中早就道明了深层机理：

「肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣。」 「诸气者，皆属于肺。」

肺主一身之气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛。夜间熟睡时，人体阳气内敛，气血运行相对缓慢。如果肺气宣发肃降功能减弱，吸入的气道津液就无法正常布散周身，停聚在呼吸道局部，一夜之间就会凝聚成浊痰。

所以，想要晨起嗓子清爽，关键不在于拼命清喉咙，而在于宣通肺经、恢复肺气的宣散功能。

二、三个随手小方法，晨起三分钟宣开肺经

不讲玄虚，晨起在床边花上 3 分钟，顺手把气道与肺经理顺。

方法壹：中指搓热擦迎香（宣通鼻窍、温润气道）

• 经典出处：《素问·宣明五气》讲「肺为燥，开窍于鼻」。迎香穴为手阳明大肠经与手太阴肺经经气交会之处。
• 精准取穴：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（法令纹）中。
• 实操要领：
  1. 两手中指互搓 20 次，直至指腹发热发烫。
  2. 将发热的中指指腹贴在鼻翼两侧的迎香穴上。
  3. 沿鼻梁两侧向上直推到内眼角迎香穴至晴明穴一带，再拉回鼻翼，上下快速搓擦 30 次。
• 体感反馈：擦完后鼻腔瞬间通气，一股温热感直通印堂与上颚，吸入鼻腔的气流不再冰冷刺激，咽喉干燥立消。

方法贰：空掌轻叩拍中府（宣肺理气、震散胸闷）

• 经典出处：《灵枢·本输》载「肺出于少商……募于中府」。中府穴是肺经的募穴，也是肺经气血直接汇聚于胸廓的关键开关。
• 精准取穴：位于胸前壁外上方，锁骨下窝外侧端下方，距前正中线旁开 6 寸（约锁骨下第一肋间隙凹陷处）。
• 实操要领：
  1. 身体自然放松，微微抬头挺胸。
  2. 右手微弯屈成空心掌，轻轻叩拍左胸上方的中府穴区域 30 次。
  3. 换左手空掌，同样节奏轻叩右胸中府穴 30 次。
• 体感反馈：空掌叩击能形成柔和的胸壁震颤，直接松解胸廓周围紧绷的筋膜，深呼吸立刻觉得胸口松快，憋闷浊气随之震散。

方法叁：深吸扩胸展双臂（宣发肺气、肃降浊痰）

• 经典出处：《灵枢·口问》讲「人之太息者，何气使然？曰：忧思则心系急，心系急则气道约，约则逆，逆则气不行，故高举以出之」。
• 实操要领：
  1. 端坐或自然站立，双肩下沉，两臂垂于体侧。
  2. 缓慢深长地用鼻子吸气，同时双手由前向后、向两侧充分展开扩胸，感受整个胸腔与锁骨被充分拉伸，屏息保持 2 秒。
  3. 嘴唇微启，缓缓把气吐尽，同时双臂缓缓收回，重复做 15 次。
• 核心机理：通过大幅度的扩胸与深长吐纳，强制调动胸廓肋间肌与膈肌，增加肺泡通气量，加速深层黏痰的运化与排出。

三、秋冬宣肺润喉加分与避坑清单

四、老顾寄语

肺如华盖，覆于五脏六腑之上，最是娇嫩，既怕寒、又怕燥。早上起床喉咙干、痰多咳不出，是身体提醒你肺经受寒气滞了。顺手擦一擦迎香、拍一拍中府、展开双臂做几次深呼吸，三分钟宣畅一身气机，呼吸通泰，整个人一天精神饱满。